Jak SNADNO a RYCHLE zhubnout?

Mame pro vas par skvelych rad jak zhubnout a radi se o ne podelime.

1. ZDRAVA STRAVA

Zde najdete seznam nekolika zakladnich bodu, ktere vam pomohou se orientovat ve zdrave strave

• Nezrikejte se potravin, ktere mate rada! Jezte vsechno, na co mate chuť.
• Jidlo si rozdelte do nekolika davek denne, napriklad: snidane, svacina 1, obed, svacina 2, vecere. Mezi jednotlivymi davkami nic nejezte, jenom pijte. Nejezte ani v prubehu pripravy jidla (pokud byste mela hlad, sahnete po ovoci nebo zelenine).
• Naucte se rozlisovat hlad fyziologicky a hlad psychicky. Na zaklade tohoto rozliseni si regulujte jednotlive porce jidla. Kazda porce by mela byt tak velka, aby utisila vas fyziologicky hlad.
• Minimalne jedno jidlo denne by melo byt teple.
• Pres den se snazte konzumovat potraviny, ktere obsahuji sacharidy. Vecer byste se mela soustredit na jidla s vyssim obsahem bilkovin.
• Dve hodiny pred treninkem se snazte uz nic nejist.
• Po treninku si doprejte napoj s vysokym obsahem cukru, napriklad dzus nebo iontovy napoj, pripadne ovoce, abyste doplnila chybejici hladinu glykogenu v krvi.
• Snazte se orientovat na bio-potraviny.
• Jezte maximalni mozne mnozstvi cerstve zeleniny a ovoce.
• Pri priprave jidel pouzivejte olivovy olej, morskou sul, cerstve bylinky.
• Vyhybejte se polotovarum a jidlum zakoupenych ve fast-foodech, levnych restauracich a obchodech.
• Pokud inklinujete k masu, snazte se orientovat na ryby, morske plody a bile maso.
• Minimalizujte smazena jidla.
• Dbejte na pitny rezim, ktery zlepsuje cinnost vnitrnich organu a kvalitu pokozky. Soustreďte se na obycejnou vodu, bylinne caje, ovocne sťavy. Omezte prijem napoju s umelymi barvivy a cukrem.
• Doprejte si kavu a zeleny caj. Doporucovana davka kavy jsou dva salky denne. Krome toho kava pred treninkem pomaha spalovat tuky. Zeleny caj ma zase lecive ucinky, zlepsuje naladu a je skvelym termoregulatorem. Sama jsem doslova fanatikem v piti kvalitniho zeleneho caje. Uz vice nez 10 let denne vypiju minimalne pul litru zeleneho caje.
• Behem jidla nepijte! Pokud mate zizeň, doprejte si sklenici ciste vody pred samotnou konzumaci. Protoze tekutiny pomahaji pri procesu traveni, doporucuji je az po jidle. Pokud mate rada pivo, nevzdavejte se ho. Pivo je vybornym zdrojem vitaminu B.
• Zbavte se cigaret a alkoholu (cigarety a alkohol jsou navykove a spojuji se s lidmi, kteri jsou psychicky nevyrovnani).
• Pri spravnem stravovani byste nemela citit hlad (hlad zpusobuje ztraty svalove hmoty, zpomaluje metabolismus a negativnim zpusobem ovlivňuje psychiku). Behem celeho dne by vas mel doprovazet pocit prijemneho nasyceni, ktery vam umozňuje vykonavat vsechny aktivity, ktere si naplanujete.
• Vsechno jidlo kupujte a pripravujte s laskou. Tento princip by vas mel doprovazet pri kazde cinnosti. Pamatujte, ze jakou energii prijimate, takova se vam vraci.

2. CVICENI PILATES

Zde najdete nekolik zajimavosti o "zazracne" metode pilates

Pilates cvicily nebo cvici herecky Julia Robertsova a Uma Thurmanova stejne jako zpevacka Madonna. Kvuli dobre kondici, zdravi i vaze. Zaujalo take dalsi hvezdy: Barbru Streisandovou, Cher, Stevena Spielberga, Katharine Hepburnovou, Laurence Oliviera a spoustu dalsich celebrit.


Treba Martine Navratilove pomohlo vydrzet ve spickovem tenisu neuveritelne dlouho. Dodnes ji udrzuje v dobre kondici. Na pilates neda dopustit ani slavny golfista Tiger Woods. Podobne jako teniste nebo zubari zatezuji golfiste sve telo nerovnomerne. Pilates jim pomaha tyto nerovnovahy kompenzovat a odstranit. Ale nejen to. Jeho prirozenou soucasti je protahovani svalu, ktere maji sklon se zkratit, a posileni tech, ktere ochabuji.


Zameruje se i na trenink koordinace pohybu a pruznosti tela. Promyslene vyuziva dechu. Jak pro dobry efekt cviceni, tak kvuli jeho priznivemu pusobeni na lidskou psychiku. Neni proto nahodou, ze Woods mluvi o pilates jako o sve tajne zbrani. Fotbaliste Realu Madrid, kteri jej zacali cvicit, byli mene casto zraneni. Rada sportovcu ma totiz stazene a zkracene svaly, coz zvysuje nachylnost k ruznym urazum a svalovym zranenim. Navic jim takove svaly nedovoli delat urcity pohyb v plnem rozsahu pohybu, po optimalni draze, tedy co nejefektivneji.

Kila nahrazuje svalova hmota

Pokud se nekdo rozhodne shodit s pomoci pilates nadbytecna kila, mel by pocitat s tim, ze pri nem svaly nahrazuji tuky. Pocet shozenych kilogramu nemusi byt tak ohromujici jako zjisteni, ze se vejdete do obleceni o jedno, dve nebo i tri cisla mensi. „Pilates pomaha hlavne vybudovat a zpevnit svalove jadro,“ rika Renata Sabongui, prukopnice teto metody u nas. „Tedy ty skupiny svalu, ktere maji na starost spravne drzeni tela. To pak umoznuje harmonicky rozvinout cele telo a predchazet rade zdravotnich potizi. Fyzioterapeuti ho doporucuji jako uzitecne pokracovani anebo doplnek rehabilitacnich cviku. Dulezite je najit kvalitniho instruktora.“


Pro ranene i pro boxery Pilates muze pusobit jako módni zalezitost poslednich let. Ale neni to tak. Vymyslel ho na pocatku minuleho stoleti Nemec Joseph Hubertus Pilates. V detstvi trpel astmatem, krivici a revmatickou horeckou. Aby zesilil, zacal studovat vychodni i zapadni formy cviceni, vcetne jógy. V prvni valce delal osetrovatele. Pro pacienty upoutane na luzku vytvoril serii cviku. Pomahaly jim, aby kvuli zraneni nechatralo cele jejich telo. Staly se zakladem jeho metody. Ve 20. letech si pilates oblibili slavni tanecnici pusobici v New Yorku. Nemeckemu boxerovi Maxu Schmelingovi pomohlo porazit legendarniho Joea Louise. Velice pravdepodobne prispelo k tomu, ze se Schmeling dlouho udrzoval v dobre kondici a dozil se temer sta let. Umrel pred necelymi tremi roky.

2. TABULKA HODNOT BMI

Tahle zazacna tabulka vam prozradi jak jste na tom :D

Hodnota BMI je dana vahou v kilogramech, ktera se vydeli druhou mocninou vysky v metrech. Vysledna hodnota urcuje zarazeni do rizikove skupiny. Na teto strance si jednoduse zjistite svůj BMI - do formulare vlevo na halvni strance zadejte svoji vysku a vahu, v tabulce zde zjistite do jake rizikove skupiny patrite.